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来源:本站原创 发布日期:2012-1-31
导读:焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调,如何消除焦虑症?心理专家认为,松驰疗法是一种可以用于消除焦虑症的好办法。那么
焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调,如何消除焦虑症?心理专家认为,松驰疗法是一种可以用于消除焦虑症的好办法。那么什么是松弛疗法?松弛方法包括很多方面的(推荐阅读:如何治疗白癜风)内容,下面要为大家详细介绍的是与肌肉松弛有关的放松疗法,常被用于消除焦虑症。这类消除焦虑症的松驰疗法具有较好的抗焦虑效果。当人迸人松驰状态时,表现为全身骨酪肌张力下降,呼吸频率和心率减慢,血压下降,头脑清醒。心情轻松愉快,全身舒适,在这种愉快的心情下,使你的焦虑情绪得到缓解,只有这样才能更好的治疗焦虑症。
常用的松驰疗法是渐进性肌肉放松训练。此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情景,同时可以播放相关录音带,最后使肌肉高度松驰,随之使紧张情绪得到缓解,只有这样。消除焦虑症松弛疗法的常用指导用语是:“现在请(推荐阅读:牛皮癣是什么)坐(或躺)好,尽可能使自己的姿势舒适些,尽可能让自己放松……现在,首先握紧你的右手,把右拳逐渐握紧,并体会紧张的感觉,请继续握紧拳头,体会右手和右臂的紧张。现在,请放松右拳,体会放松的感觉……现在,你的右手也像这样做一遍。”接着以同样的方法放松面肌、颈、颈和上背部,然后是胸、腹和下背部,再接着是大腿、小腿,最后全身放松,达到消除焦虑症的效果。
肌肉放松法的具体操作步骤是怎样的呢?其步骤与顺序是:握紧拳头放松;伸展五指放松;收紧二头肌一一放松;收紧三头肌一一放松;耸肩向后放松;保持肩部平直向右放松;屈颈使下鄂触胸部放松;尽力张大嘴巴放松;紧闭嘴并咬紧牙关放松;尽可能伸舌放松;用力睁大眼晴放松;尽可能深吸一口气放松(呼气);拱背、抬肩放松;收紧腹部肌肉放松;收紧臀部肌肉放松;伸腿放松;足趾上翘背屈放松,。
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